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運(yùn)動(dòng)健身速成fit V7.2 安卓版
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運(yùn)動(dòng)健身速成fit V7.2 安卓版 

分?jǐn)?shù)5

  • 大?。?em>43.04M
  • 類型:運(yùn)動(dòng)健身
  • 更新:2024-09-24
  • 廠商:深圳市秦網(wǎng)科技有限公司
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  運(yùn)動(dòng)健身速成fit是一款專門針對(duì)健身愛(ài)好者量身定制的運(yùn)動(dòng)健身軟件,用戶不管是想減肥、增肌還是塑形,都能滿足用戶的需求,能夠?yàn)橛脩舳ㄖ瓶茖W(xué)、健康的健身方案,海量健身課程應(yīng)有盡有,在家也能高效健身!為用戶養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣,提升運(yùn)動(dòng)效率,打造人見(jiàn)人愛(ài)的好身材!有需要的小伙伴快來(lái)下載體驗(yàn)吧。

運(yùn)動(dòng)健身速成fit

【功能介紹】

  1、熱身和拉伸動(dòng)作等瑜伽動(dòng)作,warm up起來(lái),讓您避免酸痛和受傷 ;

  2、自動(dòng)記錄鍛煉進(jìn)度,循序漸進(jìn),你也可以六塊腹肌 ;

  3、體重圖表追蹤體重變化,見(jiàn)證您每天的進(jìn)步 ;

  4、自定義鍛煉提醒,隨時(shí)隨地想練就練,您的隨身運(yùn)動(dòng)軟件 ;

  5、詳細(xì)的動(dòng)畫動(dòng)作指導(dǎo),成倍消耗卡路里,達(dá)到事半功倍的鍛煉效果 ;

  6、精心設(shè)計(jì)的鍛煉課程及步驟,更適合國(guó)人減肥體質(zhì);

運(yùn)動(dòng)健身速成fit

【軟件特色】

  1、科學(xué)健身

  特有的熱身和拉伸動(dòng)作的設(shè)計(jì)來(lái)確保你科學(xué)的健身;動(dòng)畫和視頻指導(dǎo),可以幫助你把每個(gè)動(dòng)作都做極致,達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。

  2、專業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃

  運(yùn)動(dòng)健身速成fit包含腹部,胸部,腿部,手臂,臀部以及全身運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)內(nèi)容,所有的健身動(dòng)作都是由專業(yè)的健身教練設(shè)計(jì),全部都可利用自身重量進(jìn)行鍛煉,每天只需幾分鐘,就可以很有效的鍛煉肌肉,在家里就能練成六塊腹肌。

  3、養(yǎng)成健身習(xí)慣

  堅(jiān)持每天使用運(yùn)動(dòng)健身速成fit鍛煉,短短幾周后,您的身體就會(huì)發(fā)生很大的變化,您的睡眠質(zhì)量明顯提高;keep健身,養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣,堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)打開(kāi),讓您每天都充滿精氣神;

運(yùn)動(dòng)健身速成fit

【增肌期怎么保持體脂】

  一、 攝入的熱量要健康

  我們都在說(shuō),吃什么得什么,熱量的攝入也是一樣的。我們的熱量攝入要選擇健康的熱量,不要選擇些不好的熱量,這樣脂肪就可以得到控制。

  很多的健身者在鍛煉后總是喜歡吃些油炸食品,或者吃些大量深加工的食物,這樣的食物攝入到身體中,你的脂肪肯定會(huì)進(jìn)行飆升。

  我們選擇的熱量食物,要盡可能是天然的,或者是自己動(dòng)手做新鮮的,這樣才可以做到心中有數(shù),對(duì)于食物的熱量會(huì)更放心。

  二、 碳水的攝入時(shí)間要選擇好

  建議大家要控制好碳水的攝入時(shí)間,選擇合適的時(shí)間去攝入,這樣你的脂肪就不會(huì)很容易迅速提升。

  碳水的攝入時(shí)間可以選擇在鍛煉前的90分鐘攝入(鍛煉前攝入要適量,選擇易消化的食物,不要吃得過(guò)飽),鍛煉結(jié)束后的半小時(shí)后,可以進(jìn)行大量的碳水?dāng)z入,這時(shí)候你的身體會(huì)需要大量的碳水能量去補(bǔ)充。

  三、 不要把過(guò)多食物量分配在三餐中

  我們?cè)谑澄锪康姆峙渖弦盐蘸茫灰讶偷牧堪才诺煤艽?,這樣會(huì)讓你很容易吃得很飽,這會(huì)很容易讓你脂肪提升,特別是肚子上的脂肪。

  把一天的食物量分配均勻,三餐保持在7~8分飽,剩下的量分配到加餐中去,或者是鍛煉前后。

運(yùn)動(dòng)健身速成fit

【增肌期怎樣避免過(guò)度長(zhǎng)肉】

  一、補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白

  肌肉的生長(zhǎng)離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,充足的營(yíng)養(yǎng)有助于肌肉的合成。如果光練而不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),那么肌肉維度很難生長(zhǎng),肌肉會(huì)顯得柴而干癟,你很難練壯起來(lái)。

  蛋白要選擇優(yōu)質(zhì)的食材,避免富含脂肪的蛋白食物。脂肪含量高的食物,容易助長(zhǎng)脂肪的生長(zhǎng)。你可以選低脂肪、高蛋白的雞蛋、牛奶、魚肉、雞胸肉等,避免油炸的肉類食物。每公斤的體重匹配2g的蛋白食物,那么你每天蛋白攝入量足夠了嗎?

  二、給肌群適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間

  很多新手剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候,會(huì)天天打卡,他們以為勤奮的訓(xùn)練,肌肉生長(zhǎng)速度會(huì)加快。但事實(shí)并非如此,每次目標(biāo)肌群訓(xùn)練后,需要2-3天的修復(fù)時(shí)間。每天頻繁訓(xùn)練只會(huì)讓肌群處于撕裂、損傷的狀態(tài),無(wú)法修復(fù)、合成得更加粗大,還會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊。

  當(dāng)你訓(xùn)練手臂或者胸部肌群后,第二天第三天應(yīng)該安排別的肌群進(jìn)行訓(xùn)練,不要重復(fù)訓(xùn)練手臂、胸肌,這樣勞逸結(jié)合,肌群才能有效生長(zhǎng)。

  三、充足的睡眠

  經(jīng)常熬夜會(huì)制約增肌速度。如果你總是熬夜,作息不規(guī)律,那么肌肉恢復(fù)的周期就會(huì)拉長(zhǎng),肌肉的生長(zhǎng)也會(huì)受到抑制。

  晚上是身體激素分泌、肌群生長(zhǎng)的寶貴時(shí)間段,當(dāng)你睡眠足夠,那么第二天精力也會(huì)很充沛,身體也會(huì)更有活力。

  四、每周2次有氧運(yùn)動(dòng)

  增肌訓(xùn)練期間,要不要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),是很多人在糾結(jié)的問(wèn)題。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在刷低體脂率的同時(shí),也會(huì)造成身體部分肌肉的分解。而增肌期間,需要你提高熱量飲食的攝入,給肌肉提供足夠的能量。一旦熱量把握不準(zhǔn)確,食材搭配不夠合理,你會(huì)很容易助長(zhǎng)脂肪的生長(zhǎng),也就是增肌的同時(shí),脂肪率也在增長(zhǎng)。

  因此,增肌期間也不要忽略有氧運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行2次有氧訓(xùn)練,可以在不進(jìn)行增肌訓(xùn)練的那天再進(jìn)行。每次不超過(guò)30分鐘,幫你刷掉體內(nèi)多余的脂肪,這樣也你就不用擔(dān)心有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)多,會(huì)導(dǎo)致肌肉的分解了。

  五、不要忽略腿部肌群的訓(xùn)練

  很多新手注重上肢的訓(xùn)練,忽略了下肢肌群的訓(xùn)練。而腿部肌群是全身最大的肌群,可以帶動(dòng)其他小肌群的發(fā)展,幫你突破增肌瓶頸期。

  新手不要忽略腿部的訓(xùn)練,腿部訓(xùn)練的黃金動(dòng)作是深蹲、箭步蹲,每周安排1-2次訓(xùn)練,可以讓身材發(fā)展更加協(xié)調(diào),同時(shí)提高增肌速度哦!

運(yùn)動(dòng)健身速成fit

【更新內(nèi)容】

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  1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度優(yōu)化

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